Їжа для сушки без нудьги
Прості страви з продуктів зі звичайного супермаркету. У кожної пораховані калорії, білки, жири й вуглеводи.
Білковий омлет зі шпинатом і сиром
Пухкий омлет на яйцях і білках, який тримає ситість до обіду.
Вівсянка з кисломолочним сиром і ягодами
Звична вівсянка, яка завдяки сиру стає повноцінним білковим сніданком.
Сирники в духовці без смаження
Ніжні сирники на вівсяному борошні, які не просочуються олією.
Скрембл з індичкою і помідорами
Ситний сніданок на тості, коли до обіду ще далеко.
Борщ з яловичиною
Справжній борщ, який вписується в сушку: ситний, гарячий і без зайвого жиру.
Індичка з гречкою і грибами
Домашній смак гречки з грибами, але з порцією білка для сушки.
Курка з булгуром і овочами
Класичний обід на сушці: багато білка, складні вуглеводи й мінімум мороки.
Салат з тунцем, квасолею і яйцем
Обід за 10 хвилин без плити, якщо яйце зварене заздалегідь.
Хек з рисом і броколі
Легка біла риба, рис і броколі — чистий обід, який легко порахувати.
Курячі котлети в духовці з цвітною капустою
Соковиті котлети без смаження і легкий гарнір замість картоплі.
Минтай у томатному соусі з картоплею
Недорога риба з АТБ, яка в томатах стає соковитою й ароматною.
Скумбрія, запечена з овочами
Жирна риба з корисними жирами й мінімумом вуглеводів на вечір.
Яловичина, тушкована з кабачком і перцем
М'яке тушковане м'ясо з овочами — тепла вечеря без гарніру.
Кефірний смузі з бананом і вівсянкою
Ситний смузі за 5 хвилин — добре заходить перед тренуванням.
Кисломолочний сир з ягодами і горіхами
Перекус, який рятує від походу до холодильника по солодке.
Хлібці з тунцем і огірком
Легкий солоний перекус на 175 ккал, коли хочеться чогось хрусткого.
Це загальні рекомендації, а не медична порада. Якщо є проблеми зі здоров'ям, спершу порадься з лікарем.