Щоденник сушки на 30 днів
Записуй вагу, тренування, харчування і фото щодня. Бач прогрес так, як його бачать професійні атлети.
ЧЕМПІОНБодібілдинг, бокс, класик фізік, фітнес
Кожен топовий атлет перед стартом веде записи. Вага зранку, калорії, тренування, сон, фото форми раз на тиждень. Без цього не видно, що працює, а що ні.
ФОРМА дає тобі той самий інструмент. Ти бачиш свій день, тиждень і весь курс, а дієти й програми атлетів підкажуть, з чого почати.
Кожна дисципліна має свій підхід до сушки, і в щоденнику є дієта під кожну.
MASSДовга підготовка, точний підрахунок білка і поступове зниження калорій до сцени.
БОКСПлавний спуск у вагову категорію без втрати сили і швидкості.
CLASSICПропорції і естетика: вузька талія, рельєф, повні м'язи на сцені.
FITПідтягнуте тіло і стабільна форма весь сезон, без жорстких зривів.
Справжні чемпіони зі сцени і рингу. Коротко про кожного: що виграв і чому його знають.
АрнольдШварценеггерФото: Madison Square Garden Center, Public domain, Wikimedia Commons
РонніКоулманФото: www.localfitness.com.au, CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
ОлександрУсикФото: Andriy Makukha (Amakuha), CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
ВасильЛомаченкоІнформаційна добірка. Атлети не пов'язані з ФОРМОЮ і не рекомендують сервіс. Фото взято з Wikimedia Commons за вільними ліцензіями, авторів вказано під кожним фото.
Сушка, набір чи підтримка. Щоденник порахує норми.
Харчування атлетів і готовий план тренувань на 30 днів.
Вага, тренування, кроки, вода, калорії.
Тижневий звіт, фото «до/після» і картинка для сторіс.
Шість готових підходів з правилами, розподілом білків, жирів і вуглеводів та прикладом меню на день.
Для всіх, хто починає сушку
Для досвідчених, 12–16 тижнів до виступу
Для тих, хто тренується 4+ рази на тиждень
Бокс і єдиноборства перед зважуванням
Кому зручно їсти 2–3 рази на день
Здорове харчування без підрахунку кожного грама
Це загальні рекомендації, а не медична порада. Якщо є проблеми зі здоров'ям, спершу порадься з лікарем.
Пояснюємо простими словами, що відбувається з тілом на сушці, скільки вона триває і коли її краще не починати.
Скільки грамів білка треба саме тобі, як розподілити його на день і з яких продуктів набрати без протеїну.
Учора 82,4, сьогодні 83,1. Розбираємо, звідки беруться стрибки ваги і чому важлива середня за тиждень, а не одна цифра.
Щоденник. Ти ведеш свій план, а сервіс допомагає записувати, рахувати норми, обрати дієту і програму тренувань і бачити прогрес.
Тільки ти. Фото зберігаються в приватному сховищі і не відкриваються за посиланням.
Зараз ФОРМА в закритій бета-версії і безкоштовна. Доступ дає інвайт-код. Пізніше з'явиться місячна підписка, а учасники бети отримають бонус.
Це загальні підходи для здорових дорослих. Підготовка бодібілдера розрахована на досвідчених. Якщо є хвороби чи вагітність, спершу до лікаря.
Фото: Unsplash та Wikimedia Commons. Автори й ліцензії фото атлетів вказані на сторінці «Легенди».
