Усе про сушку простою мовою
Харчування, тренування, сон і голова. Коротко, з цифрами, схемами і без міфів.
Що таке сушка і кому вона потрібна
Пояснюємо простими словами, що відбувається з тілом на сушці, скільки вона триває і коли її краще не починати.
Скільки білка їсти на сушці
Скільки грамів білка треба саме тобі, як розподілити його на день і з яких продуктів набрати без протеїну.
Чому вага стрибає щодня і як дивитись на тренд
Учора 82,4, сьогодні 83,1. Розбираємо, звідки беруться стрибки ваги і чому важлива середня за тиждень, а не одна цифра.
Як правильно фотографувати прогрес
Ваги не бачать, як змінюється форма. Фото бачать. Показуємо, як знімати, щоб порівняння «до/після» було чесним.
Кардіо чи силові: що краще для сушки
Бігати, крутити педалі чи тягати залізо? Пояснюємо, яку роль грає кожен вид навантаження і як їх поєднати.
Кроки: проста звичка, що спалює найбільше
Чому 10 000 кроків на день часто дають більше, ніж ще одне тренування, і як набрати їх без зусиль.
Як не зірватись: голод, солодке, вихідні
Практичні способи пережити голод, тягу до солодкого і вихідні так, щоб не втратити тиждень роботи.
Вода, сіль і «зганка» перед стартом: міфи і ризики
Чи треба відмовлятися від солі на сушці, чи «зливати воду» перед фото і чому різка зганка ваги небезпечна.
Сон і відновлення на дефіциті
Чому той, хто спить 5 годин, втрачає на сушці більше м'язів, і як налаштувати сон, коли їжі менше.
Як виходити з сушки без відкату
Сушка закінчилась. Тепер найважливіше: повернутись до нормального харчування і не набрати все назад.