Буває, що вага за тиждень майже не змінилась, а талія стала тоншою і плечі виглядають інакше. Особливо якщо ти тренуєшся: жир іде, м'язи тримаються. Фото показують це краще за будь-які цифри. Але тільки якщо знімати однаково.
Золоті правила
- Той самий час. Найкраще зранку, до їжі, у день зважування.
- Те саме світло. Одне вікно збоку або одна лампа зверху. Не знімай то вдень біля вікна, то ввечері під жовтою лампою.
- Те саме місце і відстань. Познач місце на підлозі скотчем, де стоїш ти і де стоїть телефон.
- Камера на рівні пояса. Знімок зверху вниз або знизу вгору спотворює пропорції.
- Однаковий одяг. Ті самі шорти або купальник.
- Без фільтрів і «вдалих ракурсів». Мета не гарне фото, а чесне порівняння.
Які кадри робити
Достатньо трьох поз, і кожну знімай двічі: розслаблено і з легким напруженням.
- Спереду: руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей.
- Збоку: стоїш рівно, руки трохи вперед, щоб було видно талію і живіт.
- Спиною: руки вздовж тіла або легкий подвійний біцепс.
Як часто
Раз на тиждень цілком досить. Щоденні фото тільки заплутують, бо зміни за день не видно, а стрибки води видно.
Як порівнювати
Порівнюй не з минулим тижнем, а з першим днем. Зміни за тиждень дрібні, а за 4 тижні вже помітні. Порівнюй фото поруч, в однаковому розмірі.
Приватність
Фото тіла — дуже особисті дані. У щоденнику вони зберігаються в закритому сховищі, і бачиш їх тільки ти. Навіть на картинку для сторіс фото потрапляє лише тоді, коли ти сам це вмикаєш.
Порада: якщо незручно знімати себе, постав телефон на полицю і увімкни таймер на 10 секунд.