Тренування в залі триває годину. Решта 15 годин неспання теж впливають на витрату калорій, і часто сильніше. Звичайний рух протягом дня, від походу в магазин до прибирання, у різних людей може відрізнятись на сотні калорій. І саме тут найпростіше щось змінити.
Скільки спалюють кроки
Приблизно: 10 000 кроків — це 300–500 ккал, залежно від твоєї ваги і темпу. Для порівняння: це як 40 хвилин на велотренажері, але без втоми і без зайвого апетиту.
На сушці є ще один ефект. Коли калорій мало, тіло непомітно починає рухатись менше: ти більше сидиш, менше ходиш, навіть менше жестикулюєш. Через це дефіцит «з'їдається», і вага стоїть. Норма кроків цьому заважає.
Скільки треба
- 8 000–12 000 кроків на день — робочий діапазон для сушки.
- Якщо зараз ходиш 3–4 тисячі, не стрибай одразу до 12. Додавай по 1 000–2 000 на тиждень.
- Головне — стабільність. 9 000 щодня краще, ніж 20 000 у суботу і 2 000 у будні.
Як набрати без зусиль
- Дзвінки на ходу. Кожна розмова по телефону — прогулянка.
- Пішки одну зупинку до і після роботи.
- Сходи замість ліфта, хоча б кілька поверхів.
- Прогулянка після їжі на 10–15 хвилин. До речі, це ще й допомагає травленню.
- Подкаст або аудіокнига, які слухаєш тільки на прогулянці.
- Вечірня прогулянка замість серіалу перед сном, хоча б 20 хвилин.
У щоденнику
Кроки — одна з чотирьох цілей дня поруч із тренуванням, водою і калоріями. Норма залежить від цілі: на сушці 10 000, на підтримці 8 000. Її можна змінити в профілі.
Порада: якщо телефон не завжди в кишені, купи простий браслет-крокомір. Він рахує точніше.