Інгредієнти
- 250 мл кефіру 1%
- 1 банан (100 г без шкірки)
- 20 г вівсяних пластівців
- 10 г арахісової пасти без цукру (2 ч. л.)
- дрібка кориці
Приготування
- Склади все в блендер.
- Збивай 30–40 секунд до однорідності.
- Якщо густо — долий трохи води або кефіру.
Порада
Їж за 1–1,5 години до тренування. Хочеш більше білка — додай 100 г кисломолочного сиру (плюс 17 г білка).